ваааааааааааааау *о*

22.03.2012 в 20:48

Пишет  Seerose:

Неожиданно нарыла у себя фотки, которым уже почти как год, когда мы стаей пошли отмечать кажется дебют второго состава и застряли на Арбате) Амели тут прекрасна)) Мы старались ее всячески защищать от арбатских художников и прочих извращенцев)))

@темы: Фотографии, Амели - ты дуууууура (с)

---

надо

Эта методичка описывает метод посадки на поперечный шпагат. Многие считают его не выполнимым и после некоторого времени тренировок, так и не сев на шпагат теряют веру в успех и перестают заниматься, придуывая для себя и окружающих множество причин. Ниже описаны упражнения и программы их выполнения. Они не выписаны из книг и учебников, а лично выработаны автором путем проб и ошибок. Эта программа «работает на людях» и доказала свою эффективность на практике.

Тренировка



Разминка 1

Идёт как утренняя зарядка, повертеть всеми частями тела. Помогает проснуться и согнать лень. Можно ещё поотжиматься для тонуса. В эту разминку должны обязательно входить махи ногами во всех направлениях: вперёд-назад и вбок. Не пытайтесь достичь в махе максимальной амплитуды. Они не являются растягивающими упражнениями и предназначены лишь для разгона крови и общего согревания, а также для разминки суставов ног.

Обязательно размять тазобедренный сустав, вращая каждой ногой, согнутой в колене, наружу и вовнутрь (рис. ). (В случае плохой разминки этого сустава при посадке на шпагат вы будете испытывать боль в тазобедренном суставе; дополнительные упражнения для него приведены ниже.)

Тщательно размять колени, положив на них кисти рук, немного присев и вращая ими вместе и порознь (рис. ). (Это важно потому, что колени с возрастом становятся очень травматичным местом.).

Хорошо разомните позвоночник, повертев в корпусом. Проделайте глубокие наклоны вперед для разминки подколенных сухожилий. Тренируйтесь, пока не коснетесь лбом коленей.



Разминка 2

Непосредственно касается мышц, которые будем растягивать. Делаем выпады вперёд. Ногу впереди сгибаем в колене, сзади – отодвигаем далеко назад, ставим на носочек и стараемся держать прямой. Руками опираемся на колено, а корпус держим прямо (рис. ). Начинаем пружинистые движения вверх-вниз. В мышцах должно появиться ощущение теплоты, тяжести, может быть, даже скованности. Если вам легко выполнять это упражнение, и вы не чувствуете описанного эффекта, то не бросайте его, считая бесполезным. Просто отодвигайте ногу дальше назад, постепенно выпрямляя переднюю и продолжая пружинить. Если вы хотите сесть на продольный шпагат, то этому упражнению нужно уделять особое внимание. Его также можно чередовать наклонами к передней ноге, которые выполняются при распрямлении обеих ног (рис. ). Эти упражнения делать всегда, т.к. они тянут продольный шпагат и подготавливают ноги для поперечного шпагата.



Переходим к упражнениям для мужского шпагата

(Если вы не собираетесь тянуть мужской шпагат (поперечный), то упражнения, приведённые ниже, делать не обязательно.)В положении стоя разводим ноги на две ширины плеч и берёмся руками за голень (рис. ). Из этого положения садимся на одну ногу вбок, не отпуская руки. Ногу, на которую садимся, держим на полу полной стопой, не отрывая пятки. Носочек направлен наружу в сторону. Другую ногу держим прямой носочком вверх, натягивая его на себя (рис. ). Делаем пружинные движения вверх-вниз. Выполняем то же самое для другой ноги. Это упражнение является базовым для посадки на мужской шпагат. Если вам легко, и вы не чувствуете эффекта теплоты и тяжести, то раздвигайте ноги шире и продолжайте выполнение. При этом посадка на ногу уже не будет такой глубокой, и расстояние до пола будет больше. Пусть это вас не беспокоит, так и должно быть. Если есть желание увеличить нагрузку, можно в положении бокового выпада дополнительно делать наклоны вперёд. Именно это упражнение разминает тазобедренный сустав и способствует уменьшению болевых ощущений в дальнейшем.



Переходим к шпагату

(Здесь и в дальнейшем имеется ввиду поперечный шпагат.)Ноги раздвигаем предельно широко в стороны. Начинаем поочерёдные наклоны вперёд и вбок. Должна появиться неприятная растягивающая боль в области подколенных сухожилий и ягодичных мышц (рис. ). Руки надо сплести на груди и стараться коснуться пола локтями. Делайте это упражнение две-три минуты, после чего дайте ногам отдохнуть. При повторной попытке встать в исходное положение этого упражнения вы почувствуете, что ноги поедут дальше в стороны. Теперь выполняя это упражнение, понемногу раздвигайте ноги. Когда почувствуете предел, поднимите носочки, и тогда ноги смогут раздвинуться ещё. (В дальнейшем в положении шпагата всегда держите носочки поднятыми примерно под 45° к полу.)



Шпагат

Основой продвижения вперёд являются наклоны: первый наклон – посередине, второй – к правой ноге, третий – по середине, четвёртый – к левой ноге, пятый наклон – по середине и так далее.

В одном подходе на шпагат стараться выполнять до 70 наклонов (максимум). Если вы сделали 70 наклонов и чувствуете, что можете сделать ещё, то это значит, вы делаете их не достаточно эффективно. Если делаете существенно меньше, то не отчаивайтесь. Это число 70 раз является предельным, и вы достигнете его через несколько месяцев систематических тренировок.



Важные моменты

Тренировки выполняйте в тёплой комнате, чтобы организм во время упражнений разогревался. На теле – футболка, на ногах – тренировочные брюки, можно утеплённые, даже летом. На ступнях – носки.Перед тренировкой необходимо выпить около литра воды, чтобы организм не обезвоживался во время упражнений.При наклонах максимально разгибайте спину в поясничном отделе, как бы стараясь коснуться промежности животом, а не головой (рис. ).Особое внимание уделяйте дыханию. Если этот момент пустить на самотёк, то от боли челюсти начнут сжиматься, перекрывая дыхание. (Оно будет недостаточным для полноценного снабжения мышц кислородом.) Дышать необходимо ртом, максимально наполняя грудную клетку. Вдохи и выдохи делать ритмично. Счёт можно вести, называя цифрой только наклон посередине, и делая при этом выдох. На боковые наклоны делать вдох. (Количество счётов при этом будет вдвое меньше количества наклонов, т.е. до 35.) Наклоны обязательно делать без остановки, не позволяя себе передохнуть. С каждым наклоном боль должна нарастать. В последние 5-10 наклонов вы должны ощущать максимальную боль. От этой боли должна мутнеть голова. После этого возьмите палку метр длиной, поставьте её вертикально перед собой и обопритесь на неё руками. Распрямите корпус и начните пружинить. Постарайтесь в этом положении досчитать до десяти. Если вы не смогли досчитать, то вставайте с чистой совестью: вы добросовестно отнагибались. После этого расслабьтесь сидя на полу или на диване.

Так вы должны сделать 6-7 подходов, но ни в коем случае не меньше пяти. Перед каждым новым подходом и после него надо сделать выпады вбок (о них читайте выше), это помогает расслабить мышцы и уменьшить время между подходами.

Чёткая установка на 70 наклонов необходима для настройки психики на выполнение длительного тяжёлого упражнения.

Начинать считать наклоны и фиксировать число подходов нужно с того момента, когда вы достгните своего максимального уровня. А до этого досчитывайте примерно от 12 до 20 счетов. Ноги будут быстро разъежаться, что поможет достичь соего максимума. А уж после этого приступайте к самой тренировке с 70 наклонами и считайте подходы.

Если вам остаётся до пола менее 20 см, то перед выполнением упражнения под одну из ног можно подкладывать небольшое возвышение (стопка книг, маленькая табуретка и т.п.) высотой от 10 до 25 см, а другую ногу класть на что-то скользкое (глянцевые журналы). Этот тренировачный прием увеличивает давление на паховые мышцы и в дальнейшем поможет сесть на отрицательный угол.

При подъёме носочков ноги опираются только на пятки. Это может создавать болевые ощущения. При первых тренировках можно надевать на ноги мягкую обувь или подкладывать что-то мягкое. Однако надо следить за тем, чтобы трение ног об пол не было ни слишком большим, т.к. это затрудняет раздвижение ног, ни слишком малым, т.к. это приводит к потере устойчивости. Если до полного шпагата остаётся менее 20 см упражнения необходимо выполнять в простых носках на голом полу, т.к. при сильном натяжении мышц ноги могут выскользнуть. Чтобы пятки постепенно привыкали к твёрдой поверхности, нужно часть подходов выполнять на голом полу, постепенно увеличивая долю таких подходов.



Режим тренировок

Тянуться нужно так, чтобы в течение 2-3 дней чувствовалась боль и скованность в мышцах. После появления свободы (желание поднять ногу вертикально) можно снова тянуться.





Способы наклонов

Вообще можно наклоняться по-разному. Небольшие отличия не играют решающей роли, т.к. общее количество болевых ощущений приблизительно одинаковое.

Вид первый, «строгий».

Основные черты:

– руки опираются в пол впереди головы на двойной ширине плеч;

– таз «просажен» назад в пределах сохранения равновесия, так чтобы носочки смотрели вертикально вверх;

– наклоны с выгнутой спиной (основное внимание на поясницу), т.е. пытаясь одновременно коснуться грудью пола и не потерять из виду потолок;

– в нижней точке наклона коснуться локтями пола (при наклоне вбок – одним локтём);

– всего выполняется 5–10 подходов по 8–35 пар наклонов с промежутками 5–10 минут.

Вид второй, «облегчённый».

Основные черты:

– руки опираются в пол под грудью или чуть дальше;

– таз «просажен» назад без особого старания;

– наклоны как можно глубже без контроля положения поясницы;

– обувь скользкая настолько, чтобы при наклонах пятки самопроизвольно разъезжались, но без потери равновесия;

– наклоняться до появления нестерпимой боли (несколько десятков пар наклонов);

– всего выполняется 5–10 подходов с промежутками 4–6 минут.



Эпилог от автора

Многие любят тянуться сидя на полу с широко разведенными ногами. Это упражнение не эффективно, так как сидя на мышцы нет давления сверху от собственной тяжести. Смысл всех упражнений – это более широкое раскрытие ног, а не глубокий наклон к ним. Тянуться надо только в самом положении шпагата, так как от наклонов будет появляться резерв раздвижения ног, и под собственным весом они разъедутся, и растяжка продвинется дальше. А сидя ничто не заставит ноги двигаться.

Растяжка есть распрямление клеток мышечных волокон которые находятся под кожей в «смятом» состоянии. Это не изменение длины мышцы и не растяжка сухожилий или связок. Она мало чем отличается от обычных тренировок для мышц. Поэтому хочу заметить, что лучше тянуться пореже и по жостче, чем поменьше и по-чаще. Тренировка будет более результативной, если в один раз вы дадите мышцам хорошую «встряску»,т.е. выполнив большой тренировочный объем работы. Например, если вы будете качать свои бицепсы кадый день трех килограммовой гантелькой по 15 минут 2 раза в день, то вы врятли увидите результаты, но если вы их 2 раза в неделю проработаете 20 килограмовой гантелью с полноценным отдыхом в несколько дней, то результат не заставит себя ждать. Так и с растяжкой. Когда многие спортсмены говорят (цитата): «Тянуться надо каждый день», они не уточняют, что в слове «тянуться» заключен смысл поддержания растяжки, который сам по себе не вызывает болевых ощущений и возможен повторяться многократно. А при продвижении вперед отдых в несколько дней будет просто необходим. Например, отжиматься от пола 5 раз можно сколь угодно часто и это не вызовет напряжения и усталости. Так лишь будет поддержание этих пяти раз. Но если отжаться несколько подходов по 50 раз, то через два часа такую тренировку уже не повторить, да и просто открыть входную дверь будет трудновато.

При растяжке не следуйте восточным мудростям из кунг-фу и т.д. У ускоглазых другой климат, пропорции тела и даже состав крови отличается от нас (другая кислотность). А о минталетете я и не говорю. Русским никогда не понять восточную философию, потому что она чужая, с чужими непонятными словами и понятиями. Одно дело думать как восточный человек, а другое дело пытаться так думать! Да и вообще русские всегда всех били с их философиями, секретами, магиями и т. д. На востоке говорят как: «Победил соперника – силен, победи себя и ты Бог!», а мы говорим так: «Чего себя побеждать? Пошел и сделал, а вот другого попробуй победи». И вообще восточные люди трусливее нас. Медитируют перед поединком, придумали пояса и даны. Мол у тебя черный 2-ой дан а у меня 4-ый. Мы обы мастера и драться не будем. Станцуют свой балет (като), разбили три хрупкие доски и довольны. А у нас звания КМС и МС зарабатывают только в бою, да и нос другому расбить тоже никто не против для демонстрации мастерства. Поэтому не следуйте методикам из книг по ушу и т.д., не пытайтесь расслабляться, контролировать внутреннюю энергию и работать с образами. Просто мужественно нагибайтесь и верьте в успех. Помните: «Дорогу осилит идущий, а не медитирующий».

Для хороших результатов при растяжке обязательно высыпайтесь, ведь важно не позже встать , а раньше лечь! Если вы не доспите то мышце не восстановятся тоже, да и вообще врятли вы будете тянуться в этот день, когда все тело вялое и сил нет.

И последнее, возраст на растяжку не влияет, та как и в 12 и в 45 лет мышцы живые! А все остальное отговорки слабаков!

Желаю успехов и помните старую русскую поговорку: «Главное Федя – воля к победе!».



Рома Сибаров.

@темы: Амели - ты дуууууура (с), Korea Dreams

---

грр

Хорош нюн распускать.
К концу весны ждите меня в образе красивой и сильной женщины.
Задолбалась уже работать няшкой или виктимным-мальчиком.
Мне уже почти 17 и я умею ходить на каблуках, носить вечерние платья и делать дерзкий макияж.
К маю месяцу мы это сделаем.
да?

@темы: Самовнушение, Лионели - такие Лионели., Korea Dreams

---

21.03.2012 в 14:30

Пишет  Винсент:

Первоапрельское выступление!
Через две с небольшим недели, уже совсем скоро!
Вы сможете увидеть то, что никогда не видели — мюзикл "Волки Мибу" в совсем новой трактовке. На первоапрельском выступлении все солисты сыграют не свои роли!
Кто в каком амплуа выступит? Это секрет! Приходите и узнаете!
Подобный состав будет выступать только ОДИН раз!!! Не пропустите уникальное зрелище
Первое апреля, неожиданности и сюрпризы, стёб и пафос эпохи Бакумацу — всё это будет!
Ждём вас 7 апреля в 19:00 в ДК Маяк (метро ул. Академика Янгеля, ул. Газопровод, д. 9А)



Кто будет?

@темы: Будни в Шинсене

---

грр

как же надоело быть ребёнком который ошибся..
вечно и всюду.

@темы: Минорная размышлятина

---

Называйте это как хотите..
но...
боже мой, я никогда не могла бы представить, что у меня появятся самые настоящие фанаты.
Такие люди, которые читают меня не потому что им от меня что-то надо, а потому что им интересно то, как я живу, вижу и чувствую.
и волей не волей задумаешься, а стоит ли тогда писать в дневник о своих мелких неудачах и глупых загонах?
стоит ли сливать негатив, если есть те, кому интересна моя жизнь?
ведь хочется хотя бы казаться светлым радостным солнышком...

ээх.

ну ладно.
отставить загоняться.
будь няшкой, блеать.
всем лучей любви <3

@темы: Самовнушение, Самокопус, Ангелы и не очень

---

а я не знала что Рафаэль-Вельзевул - это перинг хДДД

@темы: Ангелы и не очень

---

стихи

Пушкин - Признание.

хочется убиться.
да и всё не совсем так но...

Я вас люблю, - хоть я бешусь,

Хоть это труд и стыд напрасный,

И в этой глупости несчастной

У ваших ног я признаюсь!

Мне не к лицу и не по летам...

Пора, пора мне быть умней!

Но узнаю по всем приметам

Болезнь любви в душе моей:

Без вас мне скучно, - я зеваю;

При вас мне грустно, - я терплю;

И, мочи нет, сказать желаю,

Мой ангел, как я вас люблю!

Когда я слышу из гостиной

Ваш легкий шаг, иль платья шум,

Иль голос девственный, невинный,

Я вдруг теряю весь свой ум.

Вы улыбнетесь, - мне отрада;

Вы отвернетесь, - мне тоска;

За день мучения - награда

Мне ваша бледная рука.

Когда за пяльцами прилежно

Сидите вы, склонясь небрежно,

Глаза и кудри опустя, -

Я в умиленьи, молча, нежно

Любуюсь вами, как дитя!..

Сказать ли вам мое несчастье,

Мою ревнивую печаль,

Когда гулять, порой в ненастье.

Вы собираетеся в даль?

И ваши слезы в одиночку,

И речи в уголку вдвоем,

И путешествия в Опочку,

И фортепьяно вечерком?..

Алина! сжальтесь надо мною.

Не смею требовать любви.

Быть может, за грехи мои,

Мой ангел, я любви не стою!

Но притворитесь! Этот взгляд

Всё может выразить так чудно!

Ах, обмануть меня не трудно!..

Я сам обманываться рад!

@темы: Про любовь, Из любви к искусству, Эмоции., Культурные изыскания

---

MI

Настоящий танцор может танцевать босяком по горячим углям, в полной темноте и под рёв прибоя. (с)

Мы сможем.
Мы выдержим такое испытание.


Кстати о танцорах...

Господа танцоры, как вы справляетесь с ситуацией если приходится работать с человеком которого вы терпеть не можете?

@темы: Самовнушение, Из любви к искусству, Korea Dreams

---

Что подарить крошке Эм.

Итак.
До моего дня рождния осталось меньше месца)
Точную дату праздника я укажу позже.

Для тех кто не в курсе, я как настоящий ребёнок устраиваю на свой ДР праздник)
С тортом, газировкой, походом в кино или погулять по городу, дурацкими конкурсами и прочее.
Так что пожалуйста, если вам не влом, выделите один день на поход на детский праздник) Если вам, конечно не трудно.

Что дарить?
Легко)

1. В этом году особо актцльны брелки и подвесочки на телефон.
2. всегда актуальны мягкие игрушки.
3. Всякая милая фигня с Хелло Китти или просто кавайность и няшность
4. у меня нет загонов по поводу подаренной одежды. так что шарфы, перчатки,носочки - всегда за)
5. Парфюм. Никогда не выбираю себе сама, только то что дарят другие люди)
6. что-нибудь с символикой Амели или Лионели. ( брелочки с именем например)
7. налейки))) с котиками, сердечками, конфетками, цветочками, буквами)
8. от бижутерии Эмми тоже никогда не отказывается)
9.!!! подарки не обзательны. Я просто буду рада всех видеть!!!

@темы: Амели - ты дуууууура (с)

---

тише-тише

Блин, до слёз обидно что не прошли на Ичи.
Обидно что вообще там не была.
Обидно что кое-кто туда не покеал и это стало решающим фактором.
Какого же чёрта мнение этого человека так влиятельно для меня?
Ну почему я такая слабая в этом вопросе?
И не дай Бог ему узнать о силе его влияния на меня, такое может сорвать крышу.

А мне банально обидно что я не пошла, не увидела своих, не пообщалась, не выгуляла косплей...
просто обидно.
Впрочем я не жалею о том как провела этот день, отлично поболтали с Амми.
Бро, всё будет хорошо, твоя младшая ведь девочка сильная. справится, всё устаканится)
Надо бы как-нибудь нагрянуть в гости, если можно, я соскучилась по мелкой.

гррррр.
Амели, истеричка.

@темы: Истерия, Самовнушение, Амели - ты дуууууура (с), Лионели - такие Лионели.

---

Всем хай.

Уддачи всем на Ичихару.
Хэй-хо всем на Патрике.

А у меня день рождение брата а потом в студию и пахааать.

А ещё у нас всё черз жопу.
Мама до вторника в больнице - на обследованиях
Мелкий тупит так, что аж страшно.
У меня отнимается левая рука.

мда
прорвёмся конечно, но как-то оно не айс.

@темы: Жалобы в пустоту, Хватит жаловаться!, Будь самураем, блеадь!

---

полезная ссылка.
troll-face.ru/about/

@темы: Амели - ты дуууууура (с)

---

поздравлятор

Сегодня у моего Бро День рождения...
Амадео!
Я знаю тебя давно и прочно, и сказать могу одно, ты самый классный бро)
Да, мы иногда видём себя как идиоты ( вернее я в основном), но бро, ты всегда можешь на меня расчитывать.
Потому что моя любовь к тебе границ не знает вообще!
Ты у меня такой один и никто никогда мне тебя не заменит.
Лучший!
Жив! Цел! Ольчжан! :333
вот так)
Будь счастлив и здоров, и всего-всего тебе побольше хорошего!)

@темы: поздравлялки, Про любимых, Лионели - такие Лионели., Праздник-праздник, Семья

---

сегодня Белый День в корее)
так что всех целовать))
cs5610.userapi.com/u29042701/docs/76bedfd9e76b/...

@темы: Korea Dreams, Праздник-праздник

---

прррр

а ещё завтра день рождения броуу

@темы: Амели и всё что вокруг неё

---

еаааа

Внимание!!! интересно только фанатам к-поп.
ОСТОРОЖНО КОРЕЙЩИНА!!!

Список заявленных камбеков и дебтов на 2012
информация из группы Бойфрендов в контакте.

Март -
2AM
B1A4
Dalmatain
Shinhwa
4minute
EXO(debut)
NU'EST(debut)
Speed(debut)
Lee JunKi
Girl's Day
N-Train


Апрель
-SHINeе
Beast
CNBLUE
U-Kiss
J.Y Park
Wooyoung(2PM)
F.cuz
Blue Marble
CUBE[New group](debut)
YG[New group](debut)

Май -
Infinite
BoA (!!!)
Secret
Rainbow
ZE:A
AA

Июнь -
Son Dam Bi
ChAOA
X-5
DSP[newgroup](debut)

Июль -
Lee Hyolee
2PM
After School
f(x)
Spica

Август -
2NE1
Wonder Girls
Chi Chi
Boyfriend
MyName
Jino(debut)

Сентябрь -
Girls' Generation
RaNia
Apink

Октябрь -
KARA
HITT
Orange Caramel

Ноябрь -
Super Junior

@темы: Korea Dreams

---

океееей

Как вы опасны?

учитывая что на данный момент мой любимый и чсамый актуальный персонаж - женщина-военный... да) правда)

@темы: Тесты, Флэшмоб

---

грр

любить и быть друзьями - это такой милый садомазохизм.

интересно.. я мазохист или садист?

@темы: Амели - ты дуууууура (с)

---

о приятном

была сегодня на первом пробном занятии вокалом.
эм... учитель сказала что у меня диапазон 3 октавы!)
я счастлиф)
горжусь собой)))
и это не конец) в прогрессии у меня возможн чистый первый сопрано) это просто перфект)
"Лирическое сопрано" как она сказала)
*о*
счастье есть)

@темы: Эмоции., Амели - ты дуууууура (с), Похождения юного Гамлета, Амели и всё что вокруг неё, Культурные изыскания